Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần bạn đã thử chưa?

Giảm 5 cân trong một tuần rất khó, nhưng không phải là không làm được. Chỉ cần bạn có động lực và một chế độ ăn và tập luyện hợp lý thì có thể đạt được! Bạn hãy theo dõi bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần trong bài viết dưới đây nhé!

Tính toán lượng Calo

Lượng Calo nạp và ít hơn lượng Calo tiêu thụ 

Đây là bí kíp giảm 5kg trong 1 tuần được nhiều người chú trọng. Lý thuyết đơn giản nhưng việc thực hành thì cần kiên nhẫn. Để giảm được 0,5 kg bạn cần đốt cháy 3.500 calo. Vậy để giảm được 5 cân một tuần, thì bạn phải đốt cháy 5.000 calorie mỗi ngày, tương đương với việc giảm khoảng 0,6 kg mỗi ngày.

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Vẫn biết bạn sẽ phải tập thể dục để tiêu hao 5 kg trong một tuần. Bỏ đói cơ thể không phải là biện pháp tốt. Nhịn ăn càng làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.

Đốt cháy calo trong các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, đi lại và thậm chí là cả hít thở. Tuy những hoạt động này không tiêu hao nhiều calo, nhưng bạn không cần phải dựa hoàn toàn vào các bài tập nặng để đốt cháy calo.

Mục tiêu bạn cần đạt được 

Nếu bạn muốn giảm ngay 5 kg trong 1 tuần, bạn cần đốt cháy thêm 5000 calo so với lượng mà bạn nạp vào mỗi ngày. 5000 calo là một mức cao nhưng đừng nản lòng; đây chỉ là lời nhắc nhở việc giảm 5 kg trong 1 tuần rất khó khăn nên bạn hãy chuẩn bị cho mình một ý chí thật quyết tâm!

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Lượng calo này cực kì lớn, bạn có thể xem ví dụ sau: Một người nặng khoảng 72,5 kg sẽ đốt khoảng 1.000 calo khi tham gia thi đấu bóng đá trong 90 phút. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải chơi bóng đá trong 7,5 tiếng/ ngày để đốt cháy hết 5.000 calo.

Đốt cháy 2.000 calo thông qua các hoạt động thường ngày

Điều này có nghĩa là nếu mỗi ngày bạn nạp một lượng calo chính xác là 2000 thì cân nặng của bạn sẽ không thay đổi.
Nếu đang muốn giảm cân, một người khỏe mạnh cần nạp ít nhất 1.200 calo mỗi ngày, bất kể ăn chế độ gì. Nếu mỗi ngày ăn 1.200 calo thì bạn cần đốt cháy 4.000 calo để đạt được mục tiêu.

Chế độ ăn uống hợp lý

Uống nước lọc

Nước lọc là đồ uống tốt nhất của người ăn kiêng, còn các thức khác như nước ngọt, hoặc các thức uống có đường và caffeine là kẻ thù. Các loại nước ngọt có thể chứa đến 400 calo, chiếm ⅓ tổng lượng calo cho cả ngày. Vậy nên hãy tránh xa các loại nước ngọt, nước có ga, chỉ nên uống nước lọc.

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Nếu ngày nào bạn cũng uống nước lọc, thì bạn có thể thử nước trà xanh không đường. Trà xanh không chưa calo và có nhiều chất chống ô xy hóa, do đó bạn có thể uống được.

Đây cũng là một trong những cách giảm 5kg trong 1 tuần nhiều người áp dụng. Để tránh ăn nhiều thì trước khi đến bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước thật lớn. Việc này là để đánh lừa dạ dày, giúp bạn no hơn và ăn ít hơn.

Loại bỏ carbohydrates đơn ra khỏi chế độ ăn

Carbohydrates đơn thường không bổ dưỡng nhưng lại được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa Carbohydrates đơn như:

  • Bánh quy, bánh ngọt, kẹo và các loại bánh ngọt khác
  • Mật ong, siro
  • Bánh mì, cơm trắng và mì
  • Ngũ cốc đóng gói

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Thay thế carbohydrate đơn bằng carbohydrate phức hợp

Không giống như carbohydrate đơn, carbohydrate phức hợp có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Một số ví dụ của carbohydrate phức hợp như:

  • Bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, mì nguyên hạt
  • Đậu, cà rốt và khoai lang,…
  • Rau xanh, hoa quả,…

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Ăn protein gầy

Nên chọn loại thịt bò 98% nạc và chỉ có 2% là mỡ. Nếu ăn gà thì chọn ức gà bỏ da. Ngoài ra nên chọn các sản phẩm từ đậu nành và cá hồi.

Lưu ý: Tránh xa các loại thức ăn nhanh, các thức ăn chiên trong dầu mỡ như hăm bơ gơ, khoai tây chiên, trà sữa, bánh sandwhich,… đều chứa lượng muối, đường khổng lồ.

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Thực đơn giúp giảm cân trong ngày 

Bữa sáng: Lòng trắng trứng rán, cải bó xôi và ức gà, thêm một quả chuối và vài quả việt quất tươi

Bữa trưa: hạt diêm mạch hữu cơ ăn với cá hồi nướng và thêm một đĩa salad nhỏ. Ăn nhẹ: 1 ít hạt dẻ cười

Bữa tối: Rau cải thìa xào với cà rốt, nấm và hạt tiêu

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Một số món ăn giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần hoặc có ít calorie là: bánh gạo, các loại quả mọng, rau xanh, trà xanh, nước, sữa chua Hy Lạp, quả hạch không muối, sữa hạnh nhân…

Nhật ký nạp lượng Calo vào cơ thể hàng ngày

Viết nhật ký đều đặn sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã ăn vượt qua giới hạn. Bạn cũng có thể ghi loại thức ăn hay loại quả nào có ngon hay không, mùi vị ra sao. Nó cũng lưu lại những sự cố gắng phấn đấu sau 1 tuần mà bạn đã trải qua.

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Để tính toán chính xác về lượng calo và khối lượng thức ăn. Mới đầu bạn sẽ thấy khó khăn nhưng sau một thời gian quen dần thì việc đó rất dễ dàng.

Tập luyện thể dục thể thao

Đi bộ thường xuyên

Bạn cần mua thực phẩm thì hãy đi bộ đến cửa hàng. Cần lên đến tầng thứ 5 của tòa nhà? Bạn hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Hãy coi mỗi cơ hội được đi bộ là một cơ hội để đốt cháy calo và giữ dáng.

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Bạn nên mua 1 thiết bị để đo bước đi, hoặc nếu bạn đang sử dụng điện thoại thông minh thì hãy tải các app chạy bộ về. Hiện nay đang có rất nhiều app giúp theo dõi số bước đi của bạn trong ngày.

Rèn thói quen khởi động trước khi lao vào tập luyện

Bạn có thể bật bài nhạc sôi động để khởi động, giãn cơ, tăng tinh thần tập luyện. Một vài ví dụ về bài khởi động như:

  • Chống đẩy 20 lần, đứng lên ngồi xuống 20 lần.
  • Chạy nhanh tại chỗ 60 giây, sau đó đổi sang chạy chậm tại chỗ 60 giây.

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Hoặc có thể lấy đầu ngón tay chạm vào ngón chân, đừng quên khởi động cả phần thân trên và cổ.

Các bài tập giúp giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả đơn giản

Tập cường độ cao ngắt quãng

Khi đang chạy, bạn hãy dốc sức chạy một vòng hết sức có thể. Sau đó sẽ chạy với tốc độ chậm ở các vòng chạy còn lại 4 vòng chạy sẽ tương đương với khoảng 1,6 km.

Chơi một môn thể thao

Thi đấu một môn thể thao sẽ giúp chúng ta mạnh mẽ hơn. Bạn có thể chọn môn thể thao mình thích như bóng đá, cầu lông, đá cầu, bóng chuyền, bóng rổ,…

giảm 5kg trong 1 tuần,bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần,giảm ngay 5kg trong 1 tuần

Ngoài ra bạn có thể tập các bài tập kết hợp như Aerobic.

Trên đây là những bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần, nhưng cần bạn phải kiên trì và sự nỗ lực cực lớn. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian và công sức mà vẫn muốn đạt hiệu quả cao thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao tại Medic Skin. Liên hệ ngay qua hotline: 0369.258.999 để được tư vấn chi tiết!

error: Content is protected !!