Giữ dáng tuổi trung niên luôn là vấn đề khiến các chị em ở tuổi xế chiều đau đầu và gây không ít phiền toái. Ở tuổi trung niên, phụ nữ thường có xu hướng tăng cân và có những thay đổi về sức khỏe cũng như tinh thần. Nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân là do đâu?
Nguyên nhân gây tăng cân ở tuổi trung niên
Có hai nguyên nhân làm nên việc phụ nữ tăng cân khi tiền mãn kinh. Nguyên nhân hàng đầu và phổ biến chính là sự suy giảm nội tiết tố Oestrogen. Bởi lẽ, nội tiết tố này có tác dụng làm tăng khối lượng cơ bắp, khi nội tiết giảm thì khối lượng cơ đồng thời cũng giảm, làm khối lượng mỡ tăng lên.
Nguyên nhân thứ hai là do khối lượng cơ giảm nên nhu cầu về năng lượng ở tuổi mãn kinh cũng giảm đi đáng kể so với trước đó, thói quen ăn uống cũng không được duy trì như trước. Vì vậy, phần năng lượng không tiêu hao hết sẽ tích tụ thành mỡ. Ngoài ra, việc ngại vận động cũng khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Quá trình tăng cân sẽ bắt đầu trước giai đoạn mãn kinh khoảng 1 tới 2 năm. Mỡ không phân bố đều trên toàn bộ cơ thể mà tập trung nhiều ở các vùng bụng, mông và đùi. Do đó, cơ thể sẽ bị mất cân đối. Thừa cân có thể là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề lớn cho cơ thể như máu nhiễm mỡ, bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, các loại bệnh về tim mạch, nặng hơn có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Phụ nữ thừa cân quá 9kg sau thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ bị ung thư vú sẽ tăng lên 20%.
Top 3 Bí quyết giữ dáng tuổi trung niên dành cho các chị em
Kiểm soát cân nặng từ sớm
Khi còn trẻ, bạn nên có một chế độ ăn khoa học kết hợp cùng với lịch trình luyện tập hợp lý. Xây dựng chế ăn không chứa dầu mỡ, bỏ thói quen ăn vặt, ăn nhiều trái cây và rau củ, chế độ ăn cân bằng dưỡng chất. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những biến động do sự xáo trộn khi nội tiết thay đổi trong quá trình mãn kinh.
Chế độ ăn đủ protein giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể được hoạt động tốt hơn và đào thải cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nếu không cung cấp đủ protein, hoạt động đốt chất béo sẽ bị giảm sút.
Tập luyện hàng ngày
Cần tích cực tập thể dục để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng khi bước vào tuổi trung niên. Theo nghiên cứu và số liệu thống kê, những người thời trẻ ít vận động sẽ khó kiểm soát và điều chỉnh cân nặng khi mãn kinh. Tập luyện trong thời gian dài sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, đồng thời giảm lượng mỡ thừa. Vì vậy, khi mãn kinh, lượng cơ giảm không sẽ đáng kể.
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ là một giải pháp hữu hiệu để có vóc dáng đẹp ở tuổi trung niên. Đi bộ duy trì đều đặn tốc độ 4 tới 5km/giờ. Mỗi ngày tối thiểu 30 phút đi bộ. Song song với việc phát triển cơ, đi bộ đều đặn còn giúp bảo vệ cột sống thắt lưng, cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường.
Sử dụng các loại trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc có tác dụng giúp giảm cân hữu hiệu. Thường xuyên uống trà sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Trong các loại trà thảo mộc có các chất chống oxy hóa và dưỡng chất khác nhằm ngăn ngừa quá trình lão hóa và tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
Trên đây Blog Sắc Đẹp Việt Nam đã chia sẻ thông tin về bí quyết giữ dáng tuổi trung niên. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp chị em có thêm những kinh nghiệm để cải thiện sắc vóc một cách hữu hiệu. Chị em có thể hoàn toàn duy trì vẻ đẹp nếu có chế độ ăn uống hợp lí, luyện tập thường xuyên và giữ cho mình trạng thái tinh thần tốt.
Ngoài ra, vẫn còn một phương án khác có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng hằng mơ ước của mình nhưng phương án này sẽ hơi tiêu tốn ngân sách của bạn một chút đấy. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm đến các cơ sở Spa, Thẩm Mỹ làm đẹp uy tín . Các chuyên gia, kỹ thuật viên sẽ trả lại cho bạn vòng eo đầy quyến rũ mà bạn đã từng sở hữu. Mình thấy dịch vụ giảm béo tại đây có vẻ rất hot, mình sẽ để link bên dưới để các bạn tham khảo nhé.
Công nghệ giảm mỡ BTL Emtone – Kỉ nguyên của “siết mỡ tăng cơ” thế hệ 2022