Độ tuổi dậy thì là khoảng thời gian có nhiều thay đổi về mặt ngoại hình và tâm sinh lý ở trẻ. Ở tuổi này, nhiều trẻ bắt đầu có hiện tượng tăng cân nhanh chóng. Cũng chính vì điều này mà nhiều người rất quan tâm đến việc giảm cân của tuổi dậy thì như thế nào? Để có thể giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo các thông tin dưới đây.
Nguyên nhân gây tăng cân ở độ tuổi dậy thì
Thừa cân ở trẻ trong độ tuổi dậy thì là mối quan tâm hàng đầu mà các bậc phụ huynh cần chú ý. Việc cân bằng nội tiết tố, năng lượng và chế độ dinh dưỡng gây ảnh hưởng trong quá trình phát triển. Những trẻ béo phì thường có chiều cao nhỉnh hơn so với độ tuổi, giới tính, có xu hướng trưởng thành hơn các bạn. Một số nguyên nhân, cụ thể:
- Tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm sút khi trẻ bước vào tuổi dậy thì: Trẻ có khuynh hướng tăng thời gian nghỉ ngơi và sử dụng Được năng lượng hơn so với lúc còn nhỏ. Vì sự vận động giảm nên phần lớn năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, trẻ thừa dễ dàng hơn.
- Tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên mức so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Nguyên nhân của vấn đề này là do hormone kích thích tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì. Trẻ sẽ cảm thấy thoải mái khi được ăn các loại như
Lối sống không lành mạnh khi tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn vặt. Bên cạnh đó, sử dụng mạng internet cùng các thiết bị công nghệ, chơi trò chơi điện tử, tăng thời gian nghỉ ngơi thụ động.
Tuổi dậy thì có nên giảm cân hay không
Cân nặng thay đổi không phải là dấu hiệu bắt buộc trẻ phải giảm cân. Chỉ số đó thể hiện cân nặng của mỡ, cơ và xương, các cơ quan nội tạng, và các đồ đã ăn, uống trước khi cân. Đây là con số không nói cụ thể lượng mỡ trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân cho lứa tuổi dậy thì hãy tìm hiểu kỹ. Trong vài trường hợp, đây chỉ là nỗi ám ảnh về cân nặng do tâm lý của trẻ.
Dậy thì là độ tuổi trẻ phát triển và hoàn thiện từ trí tuệ tới thể chất. Vì vậy, việc giảm cân ở tuổi dậy thì cũng sẽ có những khác biệt để tránh thiếu hụt dinh dưỡng, vừa khỏe mạnh, phù hợp với chế độ khoa học.
Bí quyết giảm cân của tuổi dậy thì khoa học, lành mạnh
Để giảm cân cho tuổi dậy thì hiệu quả, việc xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như tập luyện là điều cực kỳ quan trọng để không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ.
Giảm lượng độ uống có đường
Đây được coi là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Cắt giảm lượng đồ uống có đường như nước ngọt, trà ngọt, nước tăng lực hay đồ uống trái cây đóng hộp chứa lượng đường khá lớn. Theo nghiên cứu, nếu tiêu thụ nhiều đường sẽ dẫn đến tăng cân ở tuổi dậy thì, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe, các bệnh về tim mạch chuyển hóa, bệnh đái tháo đường type2, gan nhiễm mỡ, mụn trứng cá hoặc sâu răng,..
Tăng cường các hoạt động thể chất
Kiểm soát lượng calo hữu hiệu là luyện tập thể thao. Những môn thể thao có thể áp dụng như chạy bộ, đạp xe, bóng đá, bơi lội,.. sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao, đồng thời giảm cân đáng kể.
Ngoài ra, việc tham gia vào các hoạt động khác như làm vườn hoặc hoạt động xã hội như dọn dẹp công viên cũng là một ý tưởng thú vị. Hơn nữa, hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm ở tuổi dậy thì.
Cung cấp cho cơ thể bằng loại thực phẩm bổ dưỡng
Bổ sung chất khoáng, vitamin và chất xơ là điều cần thiết, thay vì tập trung vào hàm lượng calo. Bởi lẽ, độ tuổi dậy thì là độ tuổi trong giai đoạn phát triển, đặc biệt cần tới các chất dinh dưỡng như phốt pho và canxi,.. Rau xanh, trái cây, chất béo có lợi, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ bổ dưỡng mà các thực phẩm này có thể khuyến khích giảm cân.
Không nên cắt giảm quá nhiều chất béo, vì có thể đó là sự tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ ở tuổi dậy thì. Hãy thay đổi nguồn chất béo không lành mạnh sang nguồn chất béo lành mạnh hư các loại hạt, dầu ô liu, quả bơ hay cá béo. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà phát triển trí não và khả năng tăng trưởng của trẻ ở tuổi dậy thì.
Ăn nhiều rau xanh và không bỏ bữa
Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều các chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin, chất xơ. Có tác dụng chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do, gây nên những tổn thương. Theo nghiên cứu, việc ăn nhiều rau xanh giúp trẻ duy trì trọng lượng cơ thể cân đối. Rau chứa nhiều chất xơ và nước, giúp duy trì cảm giác no lâu.
Số liệu chỉ ra rằng, trẻ bỏ bữa sáng sẽ có nhiều khả năng bị béo phì hơn là những người có thói quen thường xuyên ăn sáng. Thay vì bỏ bữa sáng, trẻ nên ưu tiên ăn những bữa ăn cân bằng. Khi nhịn đói hay bỏ bữa, bạn sẽ trở nên đói quá mức và có xu hướng ăn nhiều hơn.
Trẻ sẽ thèm ăn vặt, từ đó trẻ dễ lên cân thay vì giảm cân. Bỏ bữa cũng là một nguyên nhân khiến trẻ mệt mỏi, hay uể oải cáu gắt, tinh thần giảm sút, kém tập trung và thiếu năng lượng.
Như vậy, giảm trọng lượng cơ thể có thể cải thiện sức khỏe, lấy lại sự tự tin và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là trẻ phải được hướng dẫn thực hiện các phương pháp giảm cân an toàn, khoa học và lành mạnh để đạt được mục tiêu của mình.
Trên đây là những bí quyết để giảm cân của tuổi dậy thì khoa học, và vô cùng an toàn hiệu quả. Đồng thời cung cấp cho bạn cái nhìn khách quan về quan niệm giảm cân ở tuổi dậy thì để đảm bảo trẻ có thể phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh.