Mỡ bụng dưới chính là nguyên nhân khiến cho vòng eo của chị em kém thon gọn. Mỡ bụng còn ảnh hưởng rất nhiều đến tổng thể vóc dáng của chúng ta. Muốn đánh bay phần mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà nhé!
Các nguyên nhân gây mỡ bụng
- Do gen di truyền.
- Mất cân bằng nội tiết tố.
- Ăn nhiều chất béo chuyển hóa.
- Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể.
- Ngồi quá nhiều, lười vận động đi lại.
Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà
Bài tập 1: Gập bụng
Đây là bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng dưới rất phổ biến dễ áp dụng với mong muốn giảm nhanh mỡ bụng của mình. Với bài tập này thì chị em chỉ cần tập đúng, đủ thì sẽ rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng, phần lưng, mông và đầu áp sát thảm tập, thực hiện co đầu gối. Hai tay đan vào nhau, đặt ở phía sau đầu hoặc bắt chéo tay ở trước ngực.
- Bước 2: Mỗi lần gập người, nhấc phần thân lên thì thực hiện hít sâu và nằm xuống thì thở ra.
Nếu bạn mới tập thì nên gập bụng khoảng 10 lần/1 lần tập, sau đó tăng dần nhịp độ gập bụng lên, có thể kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Bài tập 2: Nâng chân dọc
Bài tập nâng chân dọc không chỉ giúp giảm nhanh mỡ bụng mà còn giúp săn chắc các cơ, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cho bạn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên thảm tập sao cho phần lưng và mông nằm sát với bề mặt, đặt 2 tay sau đầu, 2 chân giơ cao, bắt chéo nhau.
- Bước 2: Chân giữ nguyên, sau đó hít sâu, mỗi khi gập người thì thở từ từ, chậm rãi.
- Bước 3: Mỗi khi hạ chân xuống thì hít vào, còn khi gập người lên thì thở ra.
Chú ý: thực hiện từ 12 – 15 lần/1 lần tập.
Bài tập 3: Plank chống đẩy
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới Plank chống đẩy cũng là một lựa chọn tốt dành cho những bạn đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi tập bài tập này sẽ hiệu quả lên nhiều nếu bạn có thể kết hợp với bài tập chống đẩy.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Làm sẵn tư thế Plank, cố định chân phải và khuỷu tay phải làm trụ, lưu ý đặt khuỷu tay vuông góc với vai.
- Bước 2: Thực hiện xoay người, đồng thời nâng chân từ từ, nhẹ nhàng đưa khuỷu tay trái lên, chân trái tỳ vào chân phải, giữ thẳng hông trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.
Tập bài tập này từ khoảng 2 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao.
Bài tập 4: Lắc vòng
Lắc vòng là bài tập làm giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng. Bài tập này dễ dàng tập luyện tại nhà, chỉ cần có một chiếc vòng phù hợp, bạn đã có thể tự tập được rồi. Lắc vòng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp cho xương dẻo dai hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc lắc vòng có đường kính khoảng 40 – 50cm.
- Bước 2: Đưa vòng vào vùng eo, dùng lực ở hông lắc đều sao cho vòng không bị rơi khỏi bụng.
- Bước 3: Lắc đều trong khoảng 20 phút.
Bài tập 5: Plank sử dụng con lăn
Sử dụng con lăn tập cơ bụng sẽ có hiệu quả hơn 20% so với việc bạn luyện tập hít đất trên sàn. Việc tập luyện bằng con lăn còn thúc đẩy nhanh chóng quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng, cải thiện vòng eo và mang đến một thân hình săn chắc, quyến rũ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp, quỳ hai đầu gối lên thảm tập, tay chống thẳng xuống, bàn tay cầm con lăn tập bụng. Lưng song song với thảm, mắt hướng về phía trước.
- Bước 2: Từ từ đẩy con lăn ra xa người, sau đó gồng cơ bụng rồi thu tay kéo con lăn về.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện kéo – đẩy con lăn khoảng 25 – 30 lần 1 hiệp.
Trên đây là top các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, dễ tập tại nhà. Nhưng để đạt hiệu quả cao, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn. Và hãy theo dõi số đo bụng dưới thường xuyên. Những công sức bạn bỏ ra chắc chắn sẽ mang lại thành quả xứng đáng.
Còn nếu bạn muốn sở hữu một thân hình eo thon dáng đẹp nhanh chóng, tiết kiệm thời gian thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo BTL Emtone không xâm lẫn, phẫu thuật tại Viện thẩm mỹ Quốc Tế Medic Skin. Hoặc liên hệ ngay tới tổng đài theo số 0369 258 999 để được tư vấn chi tiết miễn phí.