Sở hữu bắp tay to, vai to và ngấn mỡ là cơn ác mộng khiến nhiều chị em lo ngại. Hình thể mất cân đối, phần trên nặng nề và thiếu tự tin khi diện các bộ trang phục quyến rũ. Phải làm thế nào để bắp tay thon gọn trở lại là nỗi băn khoăn của bất cứ ai khi gặp phải tình trạng này. Cùng Sắc Đẹp Việt Nam tham khảo ngay những bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc ngay trong bài viết sau đây nhé.
Tăng cân đột ngột là nguyên nhân gây mỡ bắp tay
Nguyên nhân khiến mỡ bắp tay nhiều
Bắp tay cũng giống như bụng, nó là vùng dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt nó là vùng khó giảm mỡ hàng đầu, khiến nhiều người bó tay và nhụt chí. Nguyên nhân chính gây nên mỡ bắp tay đó là khi bạn tăng cân đột ngột, tăng cân mất kiểm soát khiến trọng lượng cơ thể phân bổ thiếu cân bằng. Một khi mỡ đã tập trung ở bắp tay thì sẽ rất khó để phân tán ra các bộ phận khác.
Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác khiến bắp tay to như:
- Di truyền: Nếu như trong gia đình bạn có bố mẹ hoặc ông bà bắp tay to thì bạn nhiều khả năng cũng sở hữu bắp tay to.
- Nội tiết tố: Phụ nữ có hàm lượng nội tiết estrogen cao trong cơ thể sẽ thường có xu hướng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn, đặc biệt là vùng eo và bắp tay.
- Do tập luyện sai cách: Bạn thường xuyên tập thể dục để giảm mỡ bắp tay. Thế nhưng, khi tập sai cách chúng sẽ mang tới những nguy hại cho thân hình của bạn hơn.
5 Bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà đơn giản và hiệu quả
Mỡ thừa khiến bắp tay to, da chùng nhão và chảy xệ. Gây nên mất cân đối về hình thể và cũng rất có thể là dấu hiệu nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để giảm béo bắp tay an toàn? Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể tham khảo và dễ dàng thực hiện tại nhà.
Các bài tập gym thu nhỏ bắp tay và vai
Gym chính là “vũ khí đắc lực” giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay, vai hoặc là cả bắp chân nữa. Cần có sự kiên trì để thúc đẩy lấy lại vóc dáng săn chắc.
Chống đẩy với bóng – Cách làm nhỏ bắp tay và vai
So với cách hít đất để giảm mỡ tay thì bài tập này tương đối dễ thực hiện hơn. Chỉ cần tương tác với bóng chuyên dụng bạn đã có thể giảm mỡ ở bắp tay một cách nhanh chóng rồi.
Chống đẩy với bóng để giảm mỡ bắp tay
Bước 1: Thực hiện tư thế chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng nhau. Hai chân khép lại, duy trì khoảng cách với bóng khoảng 50cm
Bước 2: Dần dần hạ thân xuống, không chạm đất. Kết hợp nhịp thở sâu và chậm. Bước 3: Dùng sức ở tay nâng người về tư thế ban đầu và thở ra bằng miệng.
Bước 4: Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập thu nhỏ bắp tay nhanh chóng với tạ
Phương pháp này cũng được khá nhiều người biết đến. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả cao thì cần có cường độ tập luyện điều độ.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, giữ tạ bằng 2 tay ở phía trước.
Bước 2: Xoay tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Bước 3: Mỗi lần xoay 60 giây, lặp lại động tác.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay và cánh tay
Tập gym sẽ khiến bắp tay thu nhỏ lại nhưng đồng thời khi chúng ta luyện tập cường độ cao sẽ khiến bắp tay nổi lên. Vì vậy mà bạn có thể chọn yoga là một bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc lý tưởng ngay tại nhà.
Bài tập giảm bắp tay với tư thế chó úp mặt
Yoga giảm mỡ nhanh chóng
Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe.
Bước 2: Dùng một lực vừa đủ từ cánh tay đầy người lên cao. Chân vẫn duỗi thẳng.
Bước 3: Tay di chuyển lên trước, chân lùi ra sau để kéo dài thân, 2 bắp đùi ép chặt.
Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều.
Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Plank Pose
Bước 1: Plank như thông thường.
Bước 2: Cánh tay song song với sàn, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Nhìn xuống sàn nhà trong tư thế trên khoảng 60 giây. Động tác nên tập 3-5 lần.
Nhảy dây giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà
Nhắc đến các bài tập giảm mỡ bắp tay thì không thể không nhắc đến nhảy dây. Tuy nhiên việc giảm mỡ này sẽ phụ thuộc vào độ kiên trì tập luyện của bạn. Thực tế đây là bài tập huy động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,…do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt.
Nhảy dây là bài tập chuyên gia khuyên dùng để giảm mỡ toàn thân
Trên đây là một số thông tin về các bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc hiệu quả và an toàn. Cùng truy cập vào website của Sắc Đẹp Việt Nam để cập nhật được nhiều thông tin mới nhất.
Chúc các bạn sớm sở hữu cánh tay thon gọn và không ngấn mỡ nhé!