Để có vóc dáng thon gọn, không cần tới phòng tập, chỉ cần chuẩn bị một tinh thần quyết tâm và chăm chỉ luyện tập thường xuyên. Những bài tập eo thon dáng đẹp tại nhà đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo “con kiến”, một sức khỏe dẻo dai và một vóc dáng cân đối.
Dưới đây là Top 4 bài tập eo thon dáng đẹp tại nhà đơn giản giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và giảm mỡ thừa an toàn hiệu quả nhất.
Bài tập Dolphin plank – Tập theo tư thế cá heo
Tư thế đẩy cá heo rất tốt để làm săn chắc, rèn luyện các cơ cánh tay, chân của bạn
Bước 1: Nằm sấp
Bạn sẽ vào tư thế plank từ trên sàn, nằm thẳng hoặc chống tay và đầu gối. Xòe các ngón tay và đặt lòng bàn tay xuống sàn, đặt cổ tay dưới vai và khuỷu tay cong. Nếu bạn bắt đầu từ bàn tay và đầu gối, khuỷu tay của bạn sẽ thẳng, giữ lưng phẳng. Hai chân của bạn phải cách nhau rộng bằng hông. Giữ vững lưng và bả vai trước khi chuyển sang tư thế plank.
Bước 2: Nâng cao thành tư thế plank
Nếu bạn bắt đầu nằm sấp, bạn có thể từ từ ấn lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng, đồng thời nâng thân dưới lên sao cho hai chân duỗi thẳng ra phía sau và mũi chân chạm vào thảm. Nhấn hai tay xuống sàn, đồng thời nâng vai lên theo hướng ngược lại.
Kéo dài qua đỉnh đầu của bạn. Từ tay và đầu gối, phần thân trên của bạn đã ở tư thế plank. Từ từ mở rộng chân ra sau, lần lượt co các ngón chân vào và đẩy ra sau bằng gót chân.
Lúc này bạn đang ở tư thế “high plank”. Cơ thể bạn phải là một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Hướng ánh nhìn xuống sàn trước mặt bạn một khoảng bằng bàn chân, kéo dài cổ và hít thở sâu
Bước 3: Hạ cẳng tay xuống
Từ từ hạ phần thân trên xuống mà không cần di chuyển chân. Khuỷu tay của bạn phải ở ngay dưới vai để cánh tay trên và cẳng tay của bạn tạo thành một góc vuông với khuỷu tay. Nhấn cẳng tay và lòng bàn tay xuống sàn, giữ cho các ngón tay dang rộng.
Đẩy lùi qua gót chân, giữ cho mông và mu bàn chân săn chắc. Tập trung vào cơ thể bằng cách đẩy xương chậu xuống dưới và ấn trở lại giữa hai bả vai để nâng cơ thể lên. Lưng của bạn phải thẳng.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong những bài tập eo thon dáng đẹp được nhiều người lựa chọn vì giúp tăng trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời săn chắc eo, mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Trong tập bài tập này, chúng ta hãy thử các động tác phức tạp hơn để săn chắc các cơ như vặn eo sang bên trái và bên phải. Khi bạn đã tập quen và cảm thấy thoải mái thì có nghĩa là bạn đã dần quen nhịp độ, hãy thử tập thử với cường mạnh hơn và độ cao hơn.
Cách tập:
- Nhảy dây với tốc độ nhanh nhất trong 40 giây
- Nghỉ khoảng 15 giây
- Lặp lại 5 lần, rồi lại nghỉ trong khoảng 1 phút và nhảy thêm 1 lần nữa.
- Nhảy dây giúp đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể sau nhiều giờ sau tập luyện.
Bật nhảy xoắn
Đây cung là bài tập eo thon dáng đẹp đòi hỏi các nhóm cơ trong cơ thể phải hoạt động liên tục. Việc vặn xoắn giúp đốt cháy mỡ và làm cơ săn chắc hơn thông thường.
Cách thực hiện:
- Giữ 2 tay co lại và song song trước ngực 2 tay vẫn giữ yên.
- Khi nhảy sẽ xoay và vận động phần eo trở xuống.
Chụm chân rồi bắt đầu nhảy nhảy, xoắn hông và chú ý không di chuyển tay. Chỉ cần nhảy và xoay trái, sau đó quay trở lại giữa, sau đó xoay phải và trở lại giữa. Bài tập này săn chắc vùng eo, và đốt cháy calo hiệu quả.
Bài tập Đẩy hông
Để có vòng eo thon gọn thì bài tập đẩy hông không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Lực đẩy sẽ tác động vào phần mông và lưng cùng với các cơ bắp tại khu vực này.
Bài tập này vừa giúp tăng cường cơ bắp và làm cho vòng 3 thêm săn chắc. Đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện đường cong cơ thể và làm cho vòng eo nhỏ hơn.
Bài tập giúp eo thon dáng đẹp – Burpees
Burpees là bài tập cực tốt cho các bạn đang cần tập luyện để giảm mỡ tăng cơ. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt được calo khủng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước.
- Bật nhảy đưa 2 chân về giữa 2 tay. Và thực hiện 1 lần hít đất.
- Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch.
- Sau khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.
Trên đây là top những bài tập eo thon dáng đẹp, giảm cân mà Sắc Đẹp Việt Nam vừa chia sẻ. Để có body đẹp là cả quá trình khó khăn kiên trì. Thời gian ban đầu sẽ rất vất vả và bạn phải vượt qua nó. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện để có thể gặt hái được trái ngọt.