Tuyệt mỹ ở vùng bụng

By | August 8, 2017

Hãy thư giãn đốt sống thắt lưng. Trong tư thế bò, bốn chân tay chống đất, chân hơi giãn ra. Thở ra, phía cuối lưng thóp lại, ngẩng cao đầu. Hít vào, lưng tròn lại, đầu thõng xuống. Làm động tác này 6 lần.
Tăng thêm sức mạnh ở phía đầu lưng – ở tư thế ngồi, bụng thóp lại, lưng thẳng. Chân tay thẳng căng, hai bàn tay đan nhau, gan bàn tay ở phía trước. Khi thở ra, duỗi cánh tay và bàn tay về phía trước, giữ lưng luôn thẳng. Hít vào, giãn cơ bắp. Làm động tác này 10 lần.
Để cơ bắp nghỉ ngơi – ở tư thế quỳ, hai đầu gối choạc ra, ngồi trên hai gót chân, duỗi cánh tay ra phía trước, cánh tay và bàn tay áp sát đất. Vươn dài lưng ra, đầu cúi xuống. Hít thở chầm chậm 6 lần trước khi từ từ vươn thẳng người lên.
Vận động các cơ chéo
Động tác đạp xe nhẹ
Nằm ngửa, hai bàn gáy, khuỷu tay dang ra. Đẩy khuỷu tay trái xuống đầu gối phải. Chân kia vẫn co lại. Giữ yên tư thế này từ 5 – 10 lần hít/ thở mỗi lần 5 giây. Đổi bên: khuỷu tay phải và đầu gối trái. Hít vào 5 – 10 lần, thở ra 5 – 10 lần, mỗi lần 5 giây y như trên.
Kéo căng cơ thể:
Nằm ngửa, đặt tay sau gáy, khuỷu tay chạm đất. Co chân trái lại, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Nâng lưng lên để đẩy khuỷu tay trái xuống đầu gối phải nhưng không chạm nhau. Hai khuỷu tay vẫn xoải ra. Giữ yên tư thế này từ 5 – 8 lần hít vào, 5 – 8 lần thở ra, mỗi lần 5 giây. Đổi bên.
Vận sức cánh tay, chân và bụng
Nằm ngửa, chân co lại, bàn chân đặt sát đất. Hai cánh tay duỗi thẳng lên trên, dọc theo đầu. Để không hõm lưng, trì mạnh khung chậu sát đất, gồng cứng bụng lại. Hít vào lâu. Khi thở ra, luân phiên giở thân và chân đang co lên, hai tay duỗi thẳng ra ngoài đầu gối trái. Chân giơ cao ngang tầm mắt. Giữ yên tư thế này từ 5 – 10 lần hít vào, 5 – 10 lần thở ra, mỗi lần 5 giây. Đổi bên
Lời khuyên đối với người mới tập: Thể dục tăng lực này có thể thực hiện ở mọi nơi, trong nhà hay ngoài vườn với điều kiện không khí phải thoáng đãng và nhiệt độ ôn hòa. Để bảo vệ lưng: lót thảm hay khăn xếp làm 4. Các động tác bên trên đòi hỏi phải giữ lâu mỗi tư thế, không thể tập cùng lúc 2 hay 3 bài tập. Mỗi tư thế chỉ cần giữ yên 30 giây và nên kiên trì.
Làm săn dẻo vùng bụng dưới
Mông
Nằm ngửa, gáy và vai giãn ra. Co chân lại. Cánh tay dọc theo thân. Hít sâu vào bằng mũi – Thở lâu bằng miệng. Hóp bụng vào và đẩy đầu gối lên ngực. Do tác động co thắt của vùng bụng, đôi mông sẽ giở nhẹ lên mặt đất. Giữ yên tư thế này từ 5 – 10 lần hít vào 5 – 10 lần thở ra, mỗi lần 5 giây.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *