Các động tác thể dục trong 6 tháng đầu khi có thai

By | April 26, 2016

Từ từ cúi gập mình xuống, đồng thời duỗi 2 tay ra trước và buông thõng 2 bàn tay gần chạm bàn chân
Các bài tập thể dục cho phụ nữ có thai và sau khi đẻ khác với động tác thể dục bình thường. Nó nhằm chú trọng các cơ tham gia vào việc đẻ, tránh những động tác mạnh như chạy, nhảy.
Đứng thẳng, chụm 2 gót chân sát nhau, hai tay buông thõng. Đưa từ từ hai cánh tay ra phía trước ngang vai rồi đưa ra sau hết mức (thở vào sâu), xong đưa hai tay về vị trí khởi đầu (thở ra dài hơi). Làm 10 – 12 lần.
Đứng thẳng, 2 gót chân sát nhau, 2 cánh tay đưa ngược lên đầu. Từ từ cúi người ngồi xổm, 2 tay đưa ra phía sau hết mức. Xong đứng thẳng theo tư thế ban đầu. Làm thong thả nhẹ nhàng 10 lần.
Đứng thẳng như trên, 2 bàn tay nắm chặt sau gáy. Từ từ cúi gập mình xuống, đồng thời duỗi 2 tay ra trước và buông thõng 2 bàn tay gần chạm bàn chân (thở ra). Xong từ lừ đứng thẳng, 2 tay trở về tư thế ban đầu (thở vào). Làm 8 lần.
Nằm ngửa lưng, 2 tay thẳng dọc thân mình, duỗi chân. Nâng cao chân phải, hạ xuống. Rồi nâng cao chân trái, đổi nhau. Nâng mỗi chân 5 lần.
Dùng 2 gót chân, hai bàn tay và đầu làm điểm tựa để nâng lưng cao khỏi mặt chiếu (thở vào sâu), xong trở lại tư thế ban đâu (thở ra). Làm 6 lần.
Các động tác thể dục từ tháng thứ 6 trở đi đến ngày đẻ:
Đứng thẳng và làm động tác như ở trên đã mô tả.
Đứng thẳng, chống 2 tay vào hông, dang rộng 2 chân. Từ từ gập một bên chân trong tư thế nửa ngồi xong đổi sang chân khác. Mỗi chân gập 5 lần.
Đứng thẳng, 2 chân dạng ra, 2 bàn tay nắm nhau sau gáy. Vặn mình, sang phải, cúi xuống đồng thời 2 tay buông xuống phía chân. Từ từ trở về tư thế ban đầu. Xong làm lại như vậy, nhưng vặn mình, sang trái. Mỗi bên 5 lần.
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân. Dùng 2 bàn tay làm điểm tựa, từ từ ngồi dậy. Xong nằm lại tư thế ban đầu. Làm 6 lần.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, gập 2 chân. Dùng 2 bàn chân, 2 tay và đầu làm điểm tựa nâng lưng cao khỏi mặt chiếu, xong trở về tư thế ban đầu. Làm 6 lần.
Cần chú ý những trường hợp sau đây không tập các động tác thể dục trong thời kỳ có thai:
Đang mắc các bệnh truyền nhiễm, lao phổi đang hoạt động, suy tim.
Sốt cao trên 37,5 độ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *